ダイエットの食事１

ダイエットでは食事療法を行うということでしたが、治療を目的としない人でも、毎日の健康的な食事というのはとても重要なものです。その基準や基本というものを知っておくことは健康的な生活を送れるだけでなく、美容にもよく、もちろん長寿にも効果があります。それでは、健康的な食事の基本として知っておくべきこととは何でしょうか。

ダイエットをして痩せたいと思っている女性は世の中に多くいると思いますが、そもそも自分の適正体重というものをご存知でしょうか？理想である適正な体重を算出するには、ＢＭＩという数値を利用します。それは身長を基準として割り出します。また、現在では美容体重と呼ばれるものも出ています。ダイエットは痩せればキレイになれるというわけではありません。たとえば、身体に筋肉をつけて引き締めれば、体重が減らなくても見た目は細くなります。ただ単に痩せればいいと思わず、健康的に痩せる美容を目指しましょう。

ダイエットの食事の基本も、ただ食べなければ良いというものではありません。基本はきちんと食べ、控えるところは控え、一日の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば良いのです。これは運動と組み合わせることによって実現可能です。運動も痩身・減量のダイエットには重要な要素の一つです。食事だけの節制に頼ることなく、複合的な要素で理想の身体になれるようなダイエットを行いましょう。

ダイエットの食事の際のカロリーですが、これは通常、年齢と性別から基準の値を出すことができます。その上で、自分のライフスタイルを考え、生活活動強度と呼ばれる一日の通常の生活で消費するカロリーの多さを考慮し、実際の一日の摂取カロリーを割り出します。そしてそのカロリーを、毎食で割って、一回の食事の摂取カロリーを割り出します。食事は一日3回きちんととることが理想ですが、朝から夕飯と同じカロリー量を摂取するのは大変ですので、朝・昼・夜を1対1.5対1.5で割って摂取量を計算するのが一般的です。

ダイエットの食事の基本は、健康的な食事の基本と同じです。目安は一日30品目を摂ること、糖質や脂質、炭水化物をバランスよく摂ることなどです。極端な食生活をして痩せるのではなく、きちんと食べ、バランスよく健康的に痩せることが、リバウンドの予防にもなります。

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